|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 건강 100세 |
| 걷기 운동, 퇴행성관절염 예방에 효과 |
| 닥터더블유 2016/02/17 15:55:10 [조회 : 461] |
|
걷기 운동은 관절을 보호하는 근육과 인대를 강화시켜 움직일 때마다 전달되는 충격을 흡수할 수 있도록 해, 관절이 빠르게 손상되는 것을 막아 준다. 또한 꾸준한 운동으로 관절의 유연성이 높아지면 관절 운동범위도 넓어져 통증도 줄일 수 있고, 체지방을 태워 자연스레 비만을 예방하는 데도 도움이 된다.
걷기 전 몇 가지 사항을 알아두면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다.
먼저, 경사가 심하거나 울퉁불퉁한 길은 피하고 경사가 완만한 곳에서 천천히 걷는 것이 좋다. 걸을 때에는 상체를 바로 세우고 시선은 정면을 향하도록 하며, 양팔을 자연스럽게 흔든다. 발은 뒤꿈치부터 발 중앙, 발가락 순으로 바닥에 닿도록 걷는다.
처음부터 무리하게 빠른 속도로 걸으면 무릎에 부담이 가해질 수 있으므로 처음에는 천천히 걷다가 조금씩 속도를 높여 걷는 것이 바람직하다. 걷기 운동은 하루 30분씩 주 3회 이상 실시하는 것이 적당하되, 자신의 운동능력에 따라 적정 수준을 조절하는 것이 좋다.
기사=닥터더블유 |
|
|
| 전체선택 l 선택해제 | Total : 30 ( 1/3 ) |
|
|
Copyright (c) 2018 시애틀부동산 (SeattleM.com) All rights reserved. Contact: news@seattlem.com ■ Mobile: m.seattlem.com ■ Mailing Address: P.O. Box 5032, Bellevue, WA 98009 시애틀부동산의 모든 컨텐츠를 무단복제 사용할 경우에는 저작권법에 의해 제재를 받을 수 있습니다.   Powered by Newsbuilder
|
